腰痛や肩こりを改善したいときには

腰痛の方へお教えしたいこと

腰痛でお悩みの方へ、お教えしたいことがあります。それは、普段の生活の中で出来る簡単なことで予防や対策になることです。まず、立ち方があります。これは、あごを引いて、肩の力を抜くことがポイントになります。背筋をのばすこと、それから胸を張りすぎないことが大切です。お尻を引き締めて耳の後ろからくるぶしにかけてまっすぐになる様に立つのがベストです。それから次は、歩き方です。女性の方の場合、高いヒールは避けて、疲れにくい、しかも歩きやすい靴を選ぶことがポイントになります。それから次は、座り方があります。腰痛でお悩みの方は、椅子が高すぎても、低すぎてもあまり良くありません。座った時に腰と膝が直角になる様に座ることがポイントになります。また、座る場合でも３０分に一度は立ち上がって筋肉をほぐすことが大切です。それから寝るときには、やや硬めのマットレスや敷布団で寝ることです。やわらかすぎると体重で腰が痛く感じます。これらのことを普段から気を付けておくことがポイントです。